약없이 혈압을 낮추는 5가지 방법우리나라 30세이상 성인기준 국민영양조사에 따르면 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 30% 정도로 매우 높은 편입니다.고혈압은 천천히 혈관의 동맥경화를 가속화시키고,혈관에 손상을 줘서 여러 장기들에 합병증을 일으킵니다.대표적인 질병은 뇌졸증,심근경색,심부전 등이며,장기손상이 일어나면 돌이킬 수 없기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다.대부분 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해서는 평생 약을 먹어야 한다고 생각하지만,생활습관 조절이 우선적으로 이루어진 후,약물치료가 그다음으로 진행되어야 한다고 봅니다.그렇다면 우리는 혈압을 낮추기 위해 어떤 생활습관들을 갖추어야 할까요.1.식습관개선고혈압을 앓는 현대인들의 주된 원인은 "식습관"입니다.과도한 나트륨 섭취와 기름진 음식 등이 원인으로 손꼽히고 있는데,쉽고 간편하게 챙겨먹을 수 있는 인스턴트식품에 다량 함유되어 있습니다.그동안 맵고 짜고 단맛이 강한 인스턴트식품을 자주 섭취했다면 지금부터 섭취를 줄이고 건강식으로 바꾸는 것이 좋습니다.2.비타민 섭취미국 농무부에서는 비타민C와 혈압의 관계에 대해 연구를 진행했는데,6주간 비타민C를 복용한 사람들은 혈압수치를 8~10 가까이 낮췄다고 합니다.특히 비타민C와 식이섬유가 다량 함유된 과일과 채소는 이미 여러 연구를 통해 혈압을 낮춰주는 효능이 있다고 입증되었습니다.이스라엘 한 연구에서는 채식을 즐기는 사람은 고혈압이 2% 미만인데 ,육식을 즐기는 사람은 26%이상 고혈압 환자라는 보고가 있습니다.평소 육류를 즐긴다면 육류를 줄이고 채식 위주의 식단으로 구성하는 것이 혈압 강화에 도움을 얻을 수 있습니다.3.충분한 아침식사아침식사를 하는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있다는 연구가 발표되었습니다.이스라엘 연구팀은 아침식사를 700칼로리 정도로 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해 ,과식을 예방한다고 합니다.반면 아침식사를 매번 거르는 사람들은 점심,저녁이 과식으로 이어지며,아침식사를 하는 사람보다 평균적으로 체중과 혈압이 높았습니다.4.심호흡스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람에 비해 ,고혈압이 생길 확률이 높다는 연구결과가 있습니다.스트레스는 체내 긴장 상태를 발생시키고,각종 장기들에 피로를 유발하며 혈관 수축을 일으켜 혈압이 높아지는 문제점을 일으키게 됩니다.따라서 스트레스와 불안감이 높은 사람들은 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다.간단하게 심호흡으로 해결 할 수 있는데요 이른바 4.7.8 호흡법입니다.4초간 숨을 들이 마시고 그 상태에서 7초간 호흡을 멈추며 8초동안 숨을 내시면 됩니다.이와 같은 호흡을 반복해주면 긴장이 풀어지는 효과가 있습니다.5.규칙적인 운동비만은 고혈압의 가장 큰 원잉중 하나 입니다.그러므로 규칙적인 운동을 하루30분에서 1시간씩 꾸준히 진행 한다면 혈압을 낮추는데 아주 큰 효과를 볼 수 있습니다.운동을 하게되면 우리 몸의 혈관은 확장되고 혈류속도가 개선되는데,이때 혈관을 막고 있던 노폐물과 혈전이 제거되고 콜레스테롤이 낮아지게 됩니다.특히 아침,점심보다 저녁시간에 운동하며 활동량을 늘리는 것이 혈압조절에 수월하다고 하니 저녁운동을 추천하여 드립니다.우리 몸은 혈압 관리만 잘해도 노후까지 건강한 삶을 살 수 있습니다.평소 두통이 심하고 가슴이 답답하다면 고혈압을 의심해야 합니다.또 무작정 먹고 있던 혈압약을 중단하는 것은 건강을 악화 시킬 수 있어 전문의와 상담을 통해 식습관 개선을 병행하여 줄여 나가야 합니다.많은 의사들은 건강관리에 있어 핵심은 "혈압"이라고들 합니다
